ডিপ্রেশন দূর করার উপায় ও কার্যকরী পরামর্শ
ডিপ্রেশন একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলে। এটি এমন একটি জটিল সমস্যা যে পুরো বিশ্বে সবচেয়ে ভয়াবহ ব্যাধী হিসেবে স্বীকৃতিপ্রাপ্ত। কেননা ডিপ্রেশন চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণকে পরিবর্তিত করতে পারে। আর এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা, যা সারাক্ষণ দুঃখ, হতাশা, এবং আগ্রহহীনতা সৃষ্টি করে।
একটি সংস্থা থেকে জানা গিয়েছে– পুরো পৃথিবী জুড়ে বর্তমানে প্রায় ৩৫০ মিলিয়নের বেশি লোক ডিপ্রেশন নামক সমস্যায় ভুগছেন। ডিপ্রেশন কি, ডিপ্রেশনের কারণে মূলত আমাদের শরীরের কি কি ক্ষতি হয়, এটি কিভাবে ভয়াবহতা ডেকে আনে এবং এর থেকে পরিত্রাণের উপায় কি, জানতে হলে পড়তে থাকুন আমাদের আজকের নিবন্ধনটি। তাহলে আসেন জেনে নেই– ডিপ্রেশন দূর করার উপায় সমূহ সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য।
ডিপ্রেশন কি | ডিপ্রেশন কাকে বলে
ডিপ্রেশন খুবই পরিচিত অথচ গুরুতর মানষিক স্বার্থ সমস্যা। এটি শুধুমাত্র মানসিক শান্তি নষ্ট করে এমনটা নয়। মানসিক শান্তির পাশাপাশি এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কার্যকলাপে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে সেই সাথে শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরেও প্রভাব বিস্তার করে। যে কারণে উভয় দিক থেকেই ক্ষতির সম্মুখীন হতে হয়।
জানা গিয়েছে ডিপ্রেশনের বেশ কয়েকটি ধারণ করেছে। যেমন এর মধ্যে সবচেয়ে পরিচিত এবং ভয়াবহ ধরণগুলো হলো–
- মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার
- পার্সিস্টেন্ট ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার।
ডিপ্রেশনের কারণ
ডিপ্রেশনে আক্রান্ত হওয়ার পেছনে একাধিক কারণ রয়েছে। মূলত ব্যক্তিভেদে কারণগুলো আলাদা আলাদা হয়ে থাকে। অনেকেরই ধারণা একাকীত্ব ডিপ্রেশনের মূল কারণ। কেউ কেউ মনে করেন এটি একমাত্র কারণও বটে। কিন্তু তা নয়। একাকীত্ব ছাড়াও ডিপ্রেশনের আরো বিভিন্ন কারণ রয়েছে। যেমন ধরুন–
- জেনেটিক কারণ
- বড় কোন রোগের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
- কাছের মানুষদের দেওয়া কষ্ট
- মৃত্যু শোক
- নিরাপত্তাহীনতা অথবা অপমান বোধ
- হরমোনার পরিবর্তন
- দৈনন্দিন সমস্যা, যেমন– চাকরি-বাকরি আর্থিক সমস্যা বা পড়াশোনা নিয়ে চিন্তা
- মানসিক ট্রমা
- শারীরিক অসুস্থতা
- অ্যালকোহল বা ড্রাগে আসক্তি
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
- অনিদ্রা
- আত্মসম্মানের অভাব
- আচমকার জীবনকালে বড় কোনো পরিবর্তন অথবা
- জীবনের লক্ষ্যহীনতা সমূহ।
যেহেতু ডিপ্রেশন একটি খুবই পরিচিত গুরুতর বিপদজনক মানসিক সমস্যা, তাই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য অর্থাৎ ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির জন্য অবশ্যই ডিপ্রেশনের কারণগুলো মাথায় রাখুন এবং এগুলোর হাত থেকে মুক্তি পেতে সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। যা আমরা আলোচনার পরবর্তী অংশে বিস্তারিত ভাবে তুলে ধরছি।
ডিপ্রেশনের ৮টি মারাত্মক লক্ষণ | ডিপ্রেশন হলে কি কি সমস্যা হয়
ডিপ্রেশনের কারণে উক্ত রোগীর মধ্যে বেশকিছু লক্ষণ প্রকাশ পায়। আলোচনার এ পর্যায়ে আমরা ডিপ্রেশন হলে কি কি সমস্যা হয় এমন একটি মারাত্মক লক্ষণ সংযুক্ত করছি। যেগুলো মিলিয়ে আপনি খুব সহজেই বুঝবেন যে আপনার মধ্যে বিষন্নতা কাজ করছে কিনা, মানে আপনি ডিপ্রেশনে ভুগছেন কিনা! তাহলে আসুন ডিপ্রেশনের আটটি মারাত্মক লক্ষণ সমূহ জানি–
- অনুভূতিগুলো বেশিরভাগ সময় লুকিয়ে রাখা অর্থাৎ প্রকাশ করতে দ্বিধা দ্বন্দ্বে ভোগা
- ভালো বা খারাপ কোনটাই না থাকা
- ইচ্ছা করেই প্রচন্ড ব্যস্ত জীবন বেছে নেওয়া
- অল্পতেই রেগে আগুন হয়ে যাওয়া
- অহেতুক সামান্য কারণ কে কেন্দ্র করে ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ করা
- সব সময় চিন্তা করা এবং চিন্তাভাবনায় অস্পষ্টতা
- নিজের পছন্দের কাজগুলো থেকে ধীরে ধীরে সরে যাওয়া অর্থাৎ নিজের পছন্দের কাজগুলো পরবর্তীতে করতে আর আগের মতো ভালো না লাগা
- অন্তর্মুখী ও এককেন্দ্রিক হয়ে পরা।
তাই আপনার মাঝেও যদি এই ধরনের আচরণ প্রকাশ পায় তাহলে ওদের শীঘ্রই ডিপ্রেশন থেকে বাঁচতে সঠিক কৌশল অবলম্বন করুন। মনে রাখবেন ডিপ্রেশন শারীরিক এবং মানসিক উভয়ের জন্যই ক্ষতিকর। এটি আপনার মানসিক সমস্যা হওয়ার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে, দীর্ঘ সময় ধরে শুন্য অনুভব করাবে এবং আনন্দের মাঝ থেকে সরিয়ে এনে দুঃখের অতল গহীনে তলিয়ে দেবে।
অন্যদিকে শারীরিক অবস্থানের উপর প্রভাব ফেলতে ওজন দ্রুত কমে যাবে, শক্তি গ্রাস হয়ে যাবে এবং ক্ষুধা মন্দা বা অতিরিক্ত খাবার প্রবণতা দেখা দেবে এমনকি শারীরিক ব্যাথারও অনুভব হতে পারে। তাই ডিপ্রেশন নির্ণয় পদ্ধতি মেনে সবার প্রথমে আপনি নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই মুহূর্তে বিষন্নতায় ভুগছেন কিনা। আশা করা যায় সুস্থ ও সুন্দর জীবন ফিরে পাবেন আপনি যদি ইতোমধ্যে ডিপ্রেশনে পড়ে থাকেন।
ডিপ্রেশন নির্ণয় পদ্ধতি
ডিপ্রেশন নির্ণয় করতে হলে প্রথমেই আপনাকে ডিপ্রেশনের লক্ষণ গুলো নিজের মধ্যেই রয়েছে কিনা সেগুলো খুব সাবধানে নির্বাচন করুন। আর যদি নিজের দ্বারা এটা সম্ভব না হয় তাহলে ডিপ্রেশন নির্ণয়ের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই প্রশিক্ষিত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে পারেন কিংবা বিভিন্ন সেলফ এসেসমেন্ট টুলস ব্যবহার করে প্রাথমিকভাবে নিজেই ডিপ্রেশন নিশ্চিত করতে পারেন অতি সহজে।
যাইহোক, ডিপ্রেশন কি, ডিপ্রেশনের কারণে কি কি লক্ষণ এবং কি কি সমস্যা দেখা দেয় এসব জানার পর আপনার এটা জানা জরুরী– ডিপ্রেশন দূর করার উপায় সমূহ। অথবা প্রাকৃতিক উপায়ে ডিপ্রেশন দূর করার কি কি? ওয়ে রয়েছে সে সম্পর্কে খুঁটিনাটি।
ডিপ্রেশন দূর করার উপায় | প্রাকৃতিক উপায়ে ডিপ্রেশন দূর করার কৌশল
ডিপ্রেশন দূর করার অন্যতম উপায় হচ্ছে মেডিসিন গ্রহণ এবং থেরাপির সহযোগিতা গ্রহণ। যদি ডিপ্রেশনের মাত্রা অতিরিক্ত পর্যায়ে চলে যায় তাহলে ঔষধ সেবন করার প্রয়োজন পড়ে। পাশাপাশি বিভিন্ন ধরনের থেরাপি ও চিকিৎসা গ্রহণের মাধ্যমে নিজেকে পূর্বের অবস্থায় ফিরিয়ে আনা সম্ভব হয়।
কিন্তু বেশিরভাগ সময়ে ডিপ্রেশন দূর করার জন্য চিকিৎসকরা পরামর্শ দিয়ে থাকেন প্রাকৃতিক উপায় গুলো অবলম্বন করার। তাই আলোচনার এ পর্যায়ে আমরা ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির জন্য কয়েকটি কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছি। যেগুলো অবশ্যই অবশ্যই মেনে চলবেন।
ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় | ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় ইসলাম
ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে–
- নিজের জীবনের একটি বাস্তববাদী লক্ষণ ঠিক করুন
- জীবনকে সঠিকভাবে উপভোগের চেষ্টা করুন এবং জীবনের মানে কি সেটা ভাবুন
- আপনজন বা বন্ধুদের সাথে কিছু সময় কাটান একান্ত
- সব সময় ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করুন
- নিয়মিত শরীর চর্চা করুন
- খাদ্য তালিকায় সবসময় সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্য রাখার চেষ্টা করুন
- নিজের ভালো লাগার কাজগুলো করুন যেটা করতে আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন এবং সবচেয়ে আনন্দিত বোধ হয়
- প্রতিদিন অন্তত এমন একটি কাজ করুন যেটা আপনাকে খুশি করবে
- আর অবশ্যই অবশ্যই নিজ নিজ ধর্ম পালন করতে ভুলবেন না মানে নিয়মিত পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ পড়ুন।
- পাশাপাশি প্রকৃতির মাঝে কিছুটা সময় কাটান যেটা আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে
- সব সময় ধৈর্য ধারণ করার চেষ্টা করুন চিন্তা ভাবনা রাখুন অনেক বেশি শার্প এবং অহংকার মুক্ত
- সাথে সাইকোলজিস্ট এর পরামর্শ গ্রহণ করুন।
ডিপ্রেশনের ঔষধ কি কি | দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির ঔষধ
ডিপ্রেশনের থেকে মুক্তির জন্য অনেকে বিভিন্ন ঔষধ সেবন করে থাকেন। তাই এ পর্যায়ে আমরা দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির ঔষধ হিসেবে সাধারণত চিকিৎসকরা কোন কোন ঔষধ খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন সেগুলোর নাম সাজেস্ট করছি। তবে অবশ্যই এই ঔষধ গুলো নিজে নিজে কিনে খাবেন না। মনে রাখবেন প্রত্যেকটি ওষুধের কিছু না কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে থাকে, যেটা আপনার শরীরের মারাত্মক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
ডিপ্রেশনের থেকে মুক্তির ঔষধ গুলো হলো –
- অ্যাম্লোলাইফ ৫এম জি ট্যাবলেট (Amlolife 5Mg Tablet) …
- Amlopac 5mg Tablet. …
- আমানত ৫এম জি ট্যাবলেট (Amanat 5Mg Tablet) …
- অ্যাম্লোভিন ৫এম জি ট্যাবলেট (Amlovin 5mg Tablet) …
- জুডিপাইন ৫এম জি ট্যাবলেট (Zudipine 5Mg Tablet) …
- Amwel 5Mg Tablet.
ডিপ্রেশন চিকিৎসা পদ্ধতি
তো সুপ্রিয় পাঠভ বন্ধুরা, আশা করি ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় হিসেবে আমরা যেগুলো সাজেস্ট করেছি সেগুলোও মেনে চলে আপনি খুব সহজেই সুস্থ জীবনের ফিরে আসতে পারবেন। যাইহোক আলোচনার এ পর্যায়ে জানুন ডিপ্রেশন চিকিৎসা পদ্ধতি।
ইতিমধ্যে আমরা ডিপ্রেশনের হাত থেকে মুক্তির প্রায় প্রত্যেকটি উপায় সাজেস্ট করেছি। তবে কখনো কখনো অডিয়েন্স রা জানার উদ্দেশ্যে প্রশ্ন করেন ডিপ্রেশন চিকিৎসার পদ্ধতি কি কি? তাদের জন্য এক কথায় উত্তর হচ্ছে– ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির চিকিৎসা পদ্ধতি হলো–
- প্রাথমিক উপায়ে নিজেকে পূর্বের অবস্থায় ফিরিয়ে আনা অর্থাৎ বিষন্নতা থেকে মুক্তি দান
- সাইকো থেরাপি গ্রহণ অর্থাৎ ডিপ্রেশনের চিকিৎসা করার জন্য সরাসরি সাইকোলজিস্ট এর পরামর্শ নেওয়া
- ঔষধ গ্রহণ।
ডিপ্রেশনের নেতিবাচক প্রভাব | ডিপ্রেশনের খারাপ দিক
ডিপ্রেশনের নেতিবাচক প্রভাব বর্ণনা করে শেষ করার মত নয়। এটি মূলত নানাবিদ ক্ষতিসাধন করে থাকে। বিশেষ করে একজন মানুষকে মনের দিক থেকে সম্পূর্ণভাবে ধ্বংস করে ফেলে ডিপ্রেশন। আর আমরা জানি শরীর এবং মন একে অপরের পরিপূরক। তাই যদি শরীর খারাপ থাকে তাহলে মন ভাল থাকা সম্ভব হয় না আবার মন খারাপ থাকলে শরীরের ভালো থাকা সম্ভব হয় না।
এ কারণে যদি কেউ ডিপ্রেশনে ভুগেন তাহলে তার শরীর এবং মন উভয়েরই ক্ষতি হয়ে থাকে। এছাড়াও ডিপ্রেশনের কারণে অনেকেই বন্ধুবান্ধব থেকে দূরে সরে যান, পরিবারের মানুষদের কাছ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেন এছাড়াও নিজের জীবনের প্রতি ব্রিটিশ না চলে আসার কারণে সুইসাইডের মত সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন। তাহলে বুঝতেই পারছেন যে ডিপ্রেশন ঠিক কতটা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে আমাকে আপনাকে উস্কানি দিতে পারে।
ডিপ্রেশন বা বিষন্নতা নিয়ে প্রশ্নোত্তর
এখন আসুন ডিপ্রেশন নিয়ে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর জেনে নেওয়া যাক, যেগুলো মাঝেমধ্যেই জানার উদ্দেশ্যে প্রশ্ন করে থাকেন অনেকেই।
১. ডিপ্রেশন থেকে বাঁচতে কি করা উচিত?
✓ ডিপ্রেশন থেকে বাঁচতে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত এবং শরীর ও মন উভয়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য খাদ্য তালিকা ও মস্তিষ্কের চিন্তাভাবনা সর্বদাই ইতিবাচক রাখা বাঞ্ছনীয়।
২. ডিপ্রেশন থেকে কি কি সমস্যা হতে পারে?
✓ ডিপ্রেশনের কারণে মনের মধ্যে অস্থির অনুভব, ভীত অনুভব, মনের মাঝে সর্বদা খারাপ চিন্তা ভাবনার আগমন, শ্বাসকষ্ট শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা মানসিক অবসাদ এবং উদ্বেগ সহ প্রভৃতির সমস্যার আগমন ঘটতে পারে।
৩. ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায় ইসলাম কি বলে?
✓ ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির জন্য ইসলাম সর্বদা নামাজ পড়ার বিষয়টি সাজেস্ট করে থাকে। নামাজ হলো জীবনের সমস্ত সমস্যার একমাত্র সমাধান। কেউ যদি নিয়মিত কোরআন তেলাওয়াত করে বিভিন্ন হাদিস সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন করে তাহলে সে খুব সহজেই এটা বুঝতে পারবে– কষ্টের পর স্বাচ্ছন্দ্য আসে, ইস্তিকাফার করলে বিপদ আপদ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং জীবন অত্যন্ত সুন্দর আর এই জীবনের প্রত্যেকটি সময় প্রত্যেকটি মুহূর্ত অনেক বেশি আনন্দনীয় করা উচিত। আর তাই ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির জন্য সবসময় প্রার্থনা করুন ৫ ওয়াক্ত নামাজ পড়ুন এবং মহান আল্লাহ তায়ালার দেখানো পথে নিজেদের জীবন অতিবাহিত করার চেষ্টা করুন।
৪. কি খাবার খেলে ডিপ্রেশন কমে?
✓ বিশেষ করে লাল চাল, সূর্যমুখীর বীজ এবং বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবার খেলে ডিপ্রেশন কমে।
৫. ডিপ্রেশন প্রতিরোধের উপায় কি?
✓ ডিপ্রেশন প্রতিরোধের উপায় হচ্ছে স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বজায় রাখা, নিজের মনকে আনন্দিত রাখা এবং নিয়মিত নামাজ পড়া।
৬. ডিপ্রেশনের সময় মনে কি হয়?
✓ ডিপ্রেশনের সময় নিজেকে খুবই একা মনে হয় মানে একাকীত্বতা কাজ করে সেই সাথে মানসিক অস্থিরতা, অনিয়মিত ঘুম এবং বিভিন্ন সেরিব্রাল এর ক্ষতি হয়।
৭. ডিপ্রেশন কাজের উপর প্রভাব ফেলে?
✓ হ্যাঁ অবশ্যই ডিপ্রেশন কাজের উপরেও প্রভাব ফেলে।
৮. ডিপ্রেশন কি স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে?
✓ হ্যাঁ ডিপ্রেশন স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে।
৯. ডিপ্রেশনে থাকলে কি দোয়া পড়তে হয়?
✓ ডিপ্রেশনে থাকলে আপনি দোয়া হিসেবে পড়তে পারেন لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظّالِمِينَ উচ্চারণ: লা ইলাহা ইল্লা আনতা সুবহানাকা ইন্নী কুনতু মিনায-যা-লিমীন। অর্থ: আপনি ছাড়া কোনো ইলাহ নেই, আপনি পবিত্র-মহান, নিশ্চয় আমি যালেমদের অন্তর্ভুক্ত।
১০. ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির একমাত্র উপায় কি?
✓ ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির একমাত্র উপায় নামাজ আদায় করা এবং কোরআন তেলাওয়াত করা ও তার অর্থ বুঝা।
ডিপ্রেশন নিয়ে সর্বশেষ মন্তব্য
তো সুপ্রিয় পাঠক বন্ধুরা, এই ছিল ডিপ্রেশন দূর করার উপায় বার ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির কৌশল সম্পর্কিত আমাদের আজকের আলোচনা। সবাই ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন সেই সাথে ডিপ্রেশন নিয়ে যদি আর কোন প্রশ্ন বা মন্তব্য থেকে থাকে কমেন্ট সেকশনে জানিয়ে দেবেন। সবাইকে আল্লাহ হাফেজ।
Also Read.