পায়ের গোড়ালি ব্যথা হওয়ার অসংখ্য কারণ রয়েছে। যেমন দীর্ঘ সময় ধরে খেলাধুলা করা, অতিরিক্ত পরিমাণে হাঁটাচলা করা, ডায়াবেটিকস রোগে আক্রান্ত থাকা, সঠিক মাপের জুতা পরিধান না করা, প্রয়োজনের থেকে খুবই কম শারীরিক পরিশ্রম করা অথবা অতিরিক্ত ওজন।
সাধারণত আমাদেরকে প্রতিদিন নিজেদের কিছু কাজকর্মের জন্য হলেও চলাফেরার প্রয়োজন পড়ে। তাই পায়ের গোড়ালি ব্যথা হলে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। আপনি যদি এই অস্বস্তিকর সময় এড়িয়ে চলতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ গুলো অবগত হওয়া প্রয়োজন।
পাশাপাশি পায়ের গোড়ালি ব্যথা হলে কি কি করবেন, কি চিকিৎসা গ্রহণ করবেন, সেগুলো সম্পর্কেও ধারণা রাখা প্রয়োজন। তাই সুন আজকের এই নিবন্ধনটি পড়ার মাধ্যমে পায়ের গোড়ালি ব্যথা সম্পর্কে জেনে নেই খুঁটিনাটি।
পায়ের গোড়ালি ব্যথা | পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ এবং প্রতিকার সম্পর্কিত টিপস
সাধারণত মনে করা হয় পায়ের গোড়ালি ব্যথা এক ধরনের সাধারণ সমস্যা, যা প্রায়শই পায়ের নিচের অংশে বা গোড়ালির আশেপাশে অনুভূত হয়। পায়ের গোড়ালি মানুষের শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং হাঁটার সময় সর্বাধিক চাপ সহ্য করে। এর ফলে বিভিন্ন কারণে এখানে ব্যথা দেখা দিতে পারে। তাই এই নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা না করাই শ্রেয়। যাইহোক আপনি এই বিষয়গুলো খুব ভালোভাবে বুঝতে পারবেন যদি আর্টিকেলের পরবর্তী অংশটুকু পড়েন। তাই নিচে দেখুন।
পায়ের গোড়ালির শারীরিক গঠন
পায়ের গোড়ালিতে হাড়, পেশী, লিগামেন্ট, এবং টেন্ডন রয়েছে, যা একসঙ্গে কাজ করে আমাদের পায়ের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারে। পায়ের এই অংশে কোনো আঘাত বা অতিরিক্ত চাপের ফলে ব্যথা হতে পারে, যা আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মকে বাধাগ্রস্ত করে। যাইহোক সাধারণত নিম্ন বর্ণিত কারণে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হয়।
গোড়ালি ব্যথার সাধারণ কারণ
গোড়ালি ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে প্লান্টার ফ্যাসিয়াইটিস, আঘাত, এবং টেন্ডনাইটিস। এই অবস্থাগুলি সাধারণত অতিরিক্ত শারীরিক কাজকর্ম, দুর্ঘটনা, বা ভুল স্যান্ডেল পরিধানের কারণে ঘটে থাকে। তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আর্থ্রাইটিসও একটি সাধারণ কারণ হতে পারে পায়ের গোড়ালি ব্যথা হওয়ার জন্য।
পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ
দেখুন ইতিমধ্যে আমরা এটা মেনশন করেছি, পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে বিভিন্ন কারণে। প্লান্টার ফ্যাসিয়াইটিস, গোড়ালির লিগামেন্টে আঘাত, হাড়ের চিড়, গোড়ালির পেশীর সংবেদনশীলতা, এবং আর্থ্রাইটিস ইত্যাদি ব্যথার কিছু সাধারণ কারণ। তাই এই সকল কারণে ও সাধারণত কারো কারো পায়ের গোড়ালি ব্যথা হয়। এছাড়াও বিভিন্ন ধরণের ইনজুরি এবং রোগ গোড়ালি ব্যথার কারণ হতে পারে। যেমনঃ
- গোড়ালির হাড়ে ফাটল বা চিড়,
- লিগামেন্টে ছিঁড়ে যাওয়া,
- গোড়ালির সংযুক্তিতে আঘাত, এবং টেন্ডনাইটিস।
মূল এই সবই এক ধরনের আঘাত, যা দ্রুত চিকিৎসা করা না হলে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ফলে সৃষ্টির হতে পারে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা সহ বিভিন্ন জটিল সমস্যার।
আর অনেকেই হয়তো প্লান্টার ফ্যাসিয়াইটিস এর সঙ্গে পরিচিত নন। তাদের জন্য জানার উদ্দেশ্যে বলছি– প্লান্টার ফ্যাসিয়াইটিস হল এক ধরনের সাধারণ রোগ, যা পায়ের নিচের অংশে ব্যথা সৃষ্টি করে। এটি সাধারণত অতিরিক্ত ওজন বহনের কারণে বা পায়ের পেশীতে টান পড়ার ফলে হয়। যেটা আমরা ইতোমধ্যে উল্লেখ করেছি যে অতিরিক্ত ওজনের কারণেও পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হয়।
তাহলে বুঝতেই পারছেন, আপনি যদি এই মুহূর্তে পায়ের গোড়ালির ব্যাথা অনুভব করেন তাহলে আপনার ব্যথা হওয়ার পেছনে মূলত কি কি কারণ থাকতে পারে। গোড়ালি ব্যাথার সাধারণ কিছু লক্ষণ জেনে নেই। সাধারণত ব্যথা হলে আমরা ব্যথা অনুভব করব এটা স্বাভাবিক কিন্তু এর পাশাপাশি কিছু সাধারন লক্ষণ প্রকাশ পায় যে কোনো চিহ্নিত করার মাধ্যমে আপনি এটা নিশ্চিত হতে পারবেন যে আপনার গোড়ালিতে ব্যথার সমস্যা দেখা দিয়েছে।
গোড়ালি ব্যথার সাধারণ লক্ষণ | পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হওয়ার উপসর্গ
✓ মৃদু থেকে তীব্র ব্যথা– গোড়ালি ব্যথার প্রাথমিক লক্ষণ হলো মৃদু থেকে তীব্র ব্যথা, যা গোড়ালির মধ্যবর্তী স্থানে বা আশেপাশে অনুভূত হয়। ব্যথা সাধারণত হাঁটার সময় বাড়ে এবং বিশ্রামের সময় কমে। তাই এ বিষয়গুলো মাথায় রেখে আপনি খুব সহজে বুঝতে পারবেন যে আপনার পায়ের গোড়ালিতে ব্যথার সমস্যা জানান দিয়েছে।
✓ গোড়ালিতে ফোলাভাব— গোড়ালিতে ব্যথার সাথে সাথে ফোলাভাবও দেখা দিতে পারে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথার কারণে। এটি সাধারণত গোড়ালির সংযোগস্থলে বা পায়ের নিচের অংশে ঘটে। তাই এ বিষয়টিও মাথায় রাখবেন।
✓ নড়াচড়ার সীমাবদ্ধতা– ব্যথা এবং ফোলাভাবের ফলে পায়ের নড়াচড়া সীমাবদ্ধ হয়ে যেতে পারে। পায়ের এই অস্থিরতা দৈনন্দিন কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই যদি নড়াচড়া সীমাবদ্ধতা তৈরি করতে হয় তাহলে ধরে নিবেন যে আপনার গোড়ালিতে মারাত্মক ব্যথার সৃষ্টি হয়েছে এক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।
আর হ্যাঁ, এছাড়াও আপনি যেভাবে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথার সমস্যা দূর করার জন্য চিকিৎসা নিতে পারেন সেটা হলো —
ফিজিওথেরাপি গ্রহণ– মূলত ফিজিওথেরাপি একটি গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা পদ্ধতি, যা পায়ের গোড়ালি ব্যথার জন্য ব্যবহৃত হয়। এতে নিয়মিত ব্যায়াম এবং চিকিৎসার মাধ্যমে ব্যথা কমানো হয়।
আর তাই এই সমস্যায় পড়লে দেরি না করে পেশাদার চিকিৎসকের কাছে যান। তবে হ্যাঁ,
যদি প্রাথমিক চিকিৎসা এবং ঘরোয়া ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার যদি এই সমস্যার উপশম ঘটে তাহলে তো কোন কথাই নেই। এর জন্য জেনে নিন পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা অনুভবের বিষয়টি খুব দ্রুত দূর করার জন্য মূলত কি কি প্রতিরোধ মূলক ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে।
পায়ের গোড়ালি ব্যথার প্রতিরোধ | পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হলে নিয়ন্ত্রণ করবেন যেভাবে
পায়ের গোড়ালি ব্যথা প্রতিরোধের জন্য
- সবার প্রথমে সঠিক মাপের জুতা বা স্যান্ডেল নির্ধারণ করুন
- দ্বিতীয়তঃ নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন
- পায়ের গোড়ালি সুরক্ষার জন্য সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণ করুন এবং
- পায়ের গোড়ালি ব্যথার জন্য জীবন ধারা পরিবর্তন করুন নিয়ে আসুন নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণের মধ্যে
- পুষ্টিকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
- পাশাপাশি ভেষজ উপায় যেমন সরিষার তেল খুব ভালোভাবে পায়ের গোড়ালিতে মালিশ করুন
আশা করা যায়, এই বিষয়গুলো মাথায় রাখলে এবং মেনে চলার চেষ্টা করলে খুব সহজেই পায়ের গোড়ালি ব্যথা ঠিক হয়ে যাবে। এখন আসুন ব্যথা কমানোর জন্য ঔষধ এবং সাপ্লিমেন্টস নিয়ে কিছু জেনে নেই।
ব্যথা কমানোর জন্য ওষুধ এবং সাপ্লিমেন্টস
ব্যথানাশক ওষুধ– গোড়ালি ব্যথা কমাতে বিভিন্ন ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহার করা যায়। তবে অবশ্যই সেই ঔষধ গুলো চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সেবন করতে হয়। কেননা প্রত্যেকটি ওষুধের পেছনে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে তাই ব্যাথা নাশক ঔষধ সেবনের পূর্বে চিকিৎসকের কাছ থেকে জেনে নিন।
প্রদাহ কমানোর ওষুধ– গোড়ালির প্রদাহ কমাতে কিছু ওষুধ ব্যবহার করা হয়, যা সাধারণত ডাক্তারি পরামর্শে গ্রহণ করা হয়। আর তাই আপনি যদি দ্রুত পায়ের গোড়ালি ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান তাহলে প্রদাহ কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ঔষধটি সেবন করুন ।
পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমাতে সাপ্লিমেন্টস– বিভিন্ন ধরনের সাপ্লিমেন্টস পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে। যেমন–
- কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট
- ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট
- ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট সহ প্রভৃতি।
পায়ের গোড়ালি ব্যথার জটিলতা
পায়ের গোড়ালি ব্যথার জটিলতা সম্পর্কেও কেউ কেউ প্রশ্ন করেন। তাই আলোচনার এই পর্যায়ে আমরা পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হওয়ার কারণে মূলত কি কি সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় তা নিয়ে খুব সংক্ষিপ্ত কিছু বিষয় তুলে ধরবো। যথা —
- দীর্ঘমেয়াদী ব্যথার সমস্যা সৃষ্টি করে পায়ের গোড়ালি ব্যথা।
- কখনো কখনো এই ব্যথার কারণে স্থায়ী ক্ষতি হয় যদি সঠিক সময় সঠিক চিকিৎসা না গ্রহণ করা হয়।
কখনো কখনো পায়ের গোড়ালি ব্যথা জটিল কোন রোগের লক্ষণ হিসেবে প্রকাশ পায়। আর তাই পরবর্তীতে মোটামুটি ভালই ভয়াবহ আকার ধারণ করতে পারে এই সমস্যাটি। ঠিক এই কারণেই যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং অন্য কোন উপায়ে নিরাময় না হয়, তবে সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।
আর গোড়ালি ব্যথার জন্য সার্জারি এবং পুনর্বাসন সার্জারির ধরণ বিভিন্ন হয়ে থাকে। তাই এ বিষয়ে বিস্তারিত জানতে চিকিৎসকের সাথে আলাপ করুন। আর আরেকটি জানার বিষয় হলো– সার্জারির পর পুনর্বাসন প্রক্রিয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এতে গোড়ালি পুনরায় সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়।
আর হ্যাঁ, ইতিমধ্যে আমরা গোড়ালি ব্যাথার কারণ হিসেবে বেশ কিছু উপলক্ষ উল্লেখ করেছি, কিন্তু কখনো কখনো গর্ভাবস্থায় পায়ের গোড়ালি ব্যথা হয়। মূলত গর্ভাবস্থায় ব্যথার কারণ– অতিরিক্ত ওজন এবং হরমোনের পরিবর্তন। অন্যদিকে কখনো কখনো বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে পায়ের গোড়ালির সমস্যার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
মূলত এই সময় বয়স্কদের জন্য গোড়ালির বিশেষ যত্ন প্রয়োজন, যেমন সঠিক ব্যায়াম এবং পাদুকার ব্যবহার। কিংবা পায়ের গোড়ালি ব্যথা নিরাময়ে ব্যায়াম ভিডিও অনুসরণ করা। আপনি মূলত গোড়ালি ব্যথা নিরাময়ের জন্য বিশেষ কিছু ভিডিওর সাহায্য নিয়ে খুব সহজেই গোড়ালি ব্যথাটা নিরাময় করতে পারবেন। এর জন্য ইউটিউব ভিডিও দেখতে পারেন। আর বাড়িতে সহজেই করা যায় এমন ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করার মাধ্যমে কমিয়ে নিয়ে আসতে পারেন পায়ের গোড়ালি ব্যথা।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
১. পায়ের গোড়ালি ব্যথার সাধারণ কারণ কী?
✓ পায়ের গোড়ালি ব্যথার প্রধান কারণগুলি হলো প্লান্টার ফ্যাসিয়াইটিস, লিগামেন্টে আঘাত, এবং টেন্ডনাইটিস।
২. গোড়ালি ব্যথা কিভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
✓ নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক স্যান্ডেলের ব্যবহার, এবং পায়ের উপর অতিরিক্ত চাপ কমিয়ে গোড়ালি ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়।
৩. ব্যথা কি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে?
✓ হ্যাঁ, গোড়ালির ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে যদি না কোন পদক্ষেপ নেওয়া হয় বা চিকিৎসা গ্রহণ না করা হয়।
৪. গোড়ালির ব্যথা কি সম্পূর্ণ নিরাময় সম্ভব?
✓ যথাযথ চিকিৎসা এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে গোড়ালির ব্যথা সম্পূর্ণ নিরাময় করা সম্ভব।
৫. কোন ধরনের জুতো পায়ের গোড়ালি ব্যথার জন্য ভালো?
✓ সাপোর্টিভ এবং কুশনযুক্ত জুতো পায়ের গোড়ালি ব্যথার জন্য সবচেয়ে ভালো।
৬. ব্যথা কমানোর জন্য কোনো ব্যায়াম আছে কি?
✓ হ্যাঁ, গোড়ালির ব্যথা কমাতে বিশেষ কিছু স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম রয়েছে। যেগুলো আপনি খুব সহজেই বাড়িতে করতে পারবেন এবং নিরাময় করতে পারবেন পায়ের গোড়ালি ব্যথা।
তো অডিয়েন্স বন্ধুরা, এই ছিল পায়ের গোড়ালি ব্যথা নিয়ে আমাদের আজকের আলোচনা। যদি কোন কিছু জানার থাকে কমেন্ট সেকশনে জানিয়ে দিন। সবাই ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন আল্লাহ হাফেজ।
